Що таке аутофагія? 7 речей, які варто знати про цю біологічну суперсилу

Аутофагія — це природний механізм організму, що забезпечує відновлення та переробку старих і пошкоджених клітин.

Аутофагія сприяє більш ефективному функціонуванню інших біологічних процесів організму, тим самим знижуючи ризик розвитку вікових захворювань.

Найефективнішим перевіреним способом активізації аутофагії є тривале голодування.

5-денна дієта Prolon, що імітує голодування (FDM), — це єдина програма, яка, як було клінічно доведено, запускає автофагію в організмі людини, при цьому забезпечуючи його поживними речовинами.

В основі 5-денної дієти Prolon, що імітує голодування (FMD), лежить потужний біологічний процес — аутофагія. Відкрита в результаті десятиліть піонерських досліджень, аутофагія є важливим механізмом оновлення клітин та самоочищення організму — процесом, що видаляє та переробляє старі або пошкоджені компоненти. Нещодавні дослідження показали, що Prolon FMD є єдиною програмою харчування, яка запускає аутофагію в організмі людини.

Щоб по-справжньому зрозуміти, як дієта Prolon FMD забезпечує глибоке перезавантаження метаболізму та сприяє здоровому старінню, спочатку слід зрозуміти, що таке аутофагія. Ось сім ключових речей, які потрібно знати про цей дивовижний клітинний процес.

Слово «аутофагія» поєднує грецькі слова «само» (auto) та «їсти» (phagy). Аутофагія — це природна система переробки вашого організму, яка очищає старі або пошкоджені клітини та замінює дисфункціональні компоненти на більш здорові та продуктивні. Уявіть це як клітинне перезавантаження, яке допомагає вашій системі працювати на повну потужність. В результаті було доведено, що ці молодші клітини допомагають підвищити загальну функціональність вашого організму, підтримують ключові метаболічні маркери та здорову імунну систему, що може уповільнити загальний процес старіння та допомогти запобігти хронічним захворюванням.

Автофагія — це еволюційний механізм виживання, який допомагає організму адаптуватися до нестачі їжі, стресу та травм шляхом збереження ресурсів та підвищення стійкості. Оскільки наші предки часто стикалися з тривалими періодами нестачі їжі або її повної відсутності, автофагія діє як засіб максимізації клітинної функції та запасів енергії доти, доки їжа знову не стане доступною. (Наприклад, якщо їжі немає, ваш організм оптимізує себе так, щоб, коли їжа стане доступною після багатьох днів без неї, ви все ще мали енергію для полювання! Це також генетично регульований шлях, який допомагає виявляти та знищувати шкідливі патогени, такі як віруси та бактерії, які можуть проникати в клітини; як результат, роль аутофагії в виживанні людини протягом історії була як життєво важливою, так і багатофункціональною.

У 2016 році японський клітинний біолог доктор Йосінорі Осумі був удостоєний Нобелівської премії з фізіології та медицини за свої відкриття механізмів автофагії. Вивчаючи процес автофагії в хлібопекарських дріжджах, Осумі зміг ідентифікувати гени, пов'язані з автофагією (ATG), і пов'язати їх з аналогічними ATG у людей. Його відкриття не тільки пролили світло на важливість аутофагії в декількох ключових біологічних процесах, але й показали, як дисфункції або мутації генів аутофагії можуть призвести до захворювань.

Хоча аутофагія і омолодження клітин тісно пов'язані між собою, це не одне і те ж. Аутофагія — це процес, за допомогою якого організм розщеплює і переробляє пошкоджені клітинні компоненти, по суті очищаючи організм від того, що вже не служить йому. З іншого боку, омолодження клітин — це оновлення, яке відбувається після того, як старі частини очищаються і замінюються новими, високофункціональними. Можна порівняти це з ремонтом будинку: аутофагія — це знесення і прибирання, видалення зношених матеріалів, щоб їх можна було повторно використовувати або замінити, а омолодження клітин — це красиво відреставрований простір, який з'являється після завершення реконструкції. Виконуючи Prolon FMD, ви відчуєте і те, і інше.

З віком накопичення пошкоджень клітин стає все більш обтяжливим для організму, і аутофагія стає менш ефективною. Це робить стимулювання цього процесу, наприклад, за допомогою регулярного голодування, особливо цінним для здорового старіння. Очищення та переробка пошкоджених клітин за допомогою аутофагії сприяє довголіттю, сприяючи здоровому метаболізму, покращуючи контроль глюкози та накопичення жиру, а також зменшуючи хронічне запалення — переваги, які допомагають захистити організм від вікових захворювань. Навпаки, коли аутофагія порушується, наприклад, через хронічні захворювання, генетичні мутації, вік або забруднення навколишнього середовища, це пов'язують із захворюваннями, пов'язаними із запаленням, включаючи нейродегенеративні розлади, рак та аутоімунні захворювання.

Аутофагія — це природний біологічний процес, який посилюється, коли клітини зазнають певних стресових факторів, що позбавляють їх поживних речовин або кисню. Це означає, що ви можете підвищити рівень аутофагії, практикуючи такі речі, як обмеження калорій, голодування та/або високоінтенсивні фізичні вправи:

Традиційні дієти з обмеженням калорій (CR), при яких щоденне споживання калорій зменшується на 20–40%, як було доведено, підвищують автофагію. Однак дослідження показують, що для досягнення значущих і стійких переваг, пов'язаних з автофагією, дієти CR необхідно дотримуватися протягом тривалого часу — часто від 15 днів до декількох місяців, що може бути складно. На відміну від цього, FMD використовує запатентовану технологію харчування, щоб викликати багато тих самих клітинних переваг, що і довгострокове обмеження калорій, — таких як посилення аутофагії та омолодження клітин — всього за п'ять днів, без тривалого голодування.

Високоінтенсивні фізичні навантаження, такі як HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) або спринт, які створюють короткі сплески енергії, використовуючи менше кисню, викликають своєрідну локальну гіпоксію, яка виснажує запаси глікогену. Це змушує організм дуже швидко переходити на інші джерела енергії, такі як жир і, зрештою, кетони. У цих випадках було доведено, що аутофагія посилюється у відповідь на метаболічний стрес, але, як правило, є найактивнішою в м'язовій тканині. Аутофагія, спричинена фізичними вправами, також, як правило, триває коротший проміжок часу, на відміну від більш тривалої аутофагії, якої можна досягти за допомогою голодування.

Тривале голодування є найефективнішим способом запуску аутофагії всього організму, завдяки чому клітини можуть зосередитися на глибокому, тривалому відновленні та очищенні. Залежно від вашого метаболізму, зазвичай потрібно 72 години дефіциту поживних речовин, перш ніж організм активує аутофагію у відповідь на сприйнятий стрес.

Традиційні методи тривалого голодування, такі як голодування на воді, можуть бути важкими для дотримання і часто супроводжуються неприємними або навіть небезпечними побічними ефектами. 5-денна програма FMD від Prolon була створена, щоб запропонувати більш безпечну і доступну альтернативу. Забезпечуючи продукти, розроблені за запатентованою технологією харчування, яка використовує точно збалансовані пропорції макроелементів, щоб залишатися нижче рівня сприйняття поживних речовин організмом, FMD підтримує організм у стані голодування, одночасно забезпечуючи його поживними речовинами. Підкріплена більш ніж 25-річними дослідженнями, програма FMD є єдиною програмою харчування, підтвердженою даними, що підтверджують активацію аутофагії у людей. Клінічні випробування показують, що три місячні цикли можуть зменшити біологічний вік в середньому на 2,5 роки, одночасно сприяючи втраті жиру, захисту м'язів і загальному метаболічному здоров'ю.

Чим більше ми розуміємо аутофагію, тим краще ми можемо допомогти активувати та підтримувати цей потужний біологічний механізм протягом усього нашого життя. Таким чином, ми покращуємо тривалість здорового життя, даючи можливість природним процесам організму робити те, що вони повинні робити найкраще: оновлювати, відновлювати та омолоджувати.

Національна медична бібліотека. Національний центр біотехнологічної інформації. «Автофагія та запалення». Веб-сайт.

Національна медична бібліотека. Національний центр біотехнологічної інформації. «Вплив обмеження калорій на автофагію: роль у боротьбі зі старінням». Веб-сайт.

Nature Communications. «Дієта, що імітує голодування, спричиняє зміни в печінкових і кров'яних маркерах, що вказує на зниження біологічного віку та ризику захворювань». Веб-сайт.

Science Direct. «Аутофагія: критичний регулятор клітинного метаболізму та гомеостазу». Веб-сайт.

Science Direct. «Клітинна аутофагія, спричинена фізичними навантаженнями: міст до системного оздоровлення». Веб-сайт. Science Direct. «Нейродегенеративні розлади: етіологія та патофізіологія нейродегенеративних розладів». Веб-сайт.

Science Direct. «Відпочинок, відновлення, повторення: складний взаємозв'язок аутофагії та сну». Веб-сайт.